Упражнения для формирования правильного носового дыхания при аденоидах

Упражнение №1.

И.п.: Стоя, рот закрыт. Одну ноздрю плотно закрыть пальцем, дыхание производить поочередно (по 4-5 раз) через каждую ноздрю, не забывая закрывать другую.

Упражнение №2.

И.п.: Стоя, ноги на ширине плеч. Дышать только через нос. Руки вытянуть вперед и поднять вверх -вдох, опустить руки вниз – выдох .Выполнять медленно, до 5 раз.

Упражнение №3.

И.п.: Стоя или сидя. Вдыхать носом, выдыхать ртом 6-8 раз.

Упражнение №4.

И.п.: произвольное. Вдыхать через рот, выдыхать медленно через нос 6-8 раз.

Упражнение №5.

И.п.: произвольное. Вдыхать через одну ноздрю, а выдыхать через другую, плотно зажимая пальцем одну из них, поочередно. Выполнять 6-8 раз.

Упражнение №6.

И.п.: стоя или сидя. Вдох через нос, рот закрыт. На удлиненном выдохе произносить звук «м-м-м» и «н-н-н» повторять медленно до 8 раз.

Упражнение №7.

И.п.: стоя, ноги вместе, зажать нос пальцами. Не спеша, громко считать до 10-ти (при этом рот держать закрытым!)

Упражнение №8.

И.п.: произвольное. Вдох через правую ноздрю(левую зажать пальцем), выдох через рот. И наоборот, вдох через левую ноздрю, выдох через рот (5-8 раз).

Упражнение №9.

И.п.: произвольное. Вдыхать ртом, медленно попеременно выдыхать через левую и правую ноздри (6-8 раз).

Упражнение №10.

И.п.: произвольное. На счет 1-2-3 провести вверх по спинке носа до переносицы указательными пальцами - вдох,4-5-6-7-8-9- подушечками пальцев похлопать по крыльям носа - выдох. Повторить 4-5 раз.

Упражнение №11.

И.п.: произвольное. На счет 1-2-3-4- короткие вдохи носом ("как кошка нюхает"), спокойный выдох.

Упражнение №12.

И.п.: произвольное. При ходьбе дышать только через нос. Постепенно удлинять фазу выдоха: на 2 счета вдох, на 3-4-5-6 выдох, на 2 счета вдох, на 3-4-5-6-7-8- выдох.

Упражнение №13.

И.п.: лежа или стоя. 9. Диафрагмальное дыхание. На счет 1-2-3 вдох животом ( поднимается вверх) на 3-4-5-6-7-8-9- длинный выдох. Повторить 4-5 раз.